1. Kuruyemiş
Kuruyemişler, içeriğinde ki bol miktarda vitamin ve mineral sayesinde saç sağlığının korunmasına, saç uzamasına ve saç onarımına yardımcı olmaktadır. Günlük 30 gram badem tüketimi, E vitamini ihtiyacınızın %40’ını karşılamaktadır.
Dahası badem B vitamini, çinko ve esansiyel yağ asitleri açısından son derece zengin bir kuruyemiştir. Bu besinlerden herhangi birinin eksikliği durumunda saç dökülmesi ve saç yıpranmaları görülebilmektedir.
Kabuklu yemişler aynı zamanda saç büyümesine yardımcı olmakla kalmaz, kafa derisinde meydana gelebilecek iltihaplanmaların azalmasına ve daha düşük kalp hastalığı riskine sahip olmanıza yardımcı olur.
Sonuç: Kuruyemiş, E vitamini, B vitamini, çinko ve temel yağ asitleri gibi besinlerle doludur. Bunların tümü saç büyümesini destekleyen ve saç sağlığını koruyan yararlı bileşenlere sahiptir.
2. Tohum
Tohumlar, az kaloriye sahip bol miktarda besin sağlamasıyla bilinmektedir. Bu besin maddelerinin çoğu saç büyümesini teşvik eden E vitamini, çinko ve selenyum içermektedir. Ortalama 30 gram ayçekirdeği, sağlıklı saçlara sahip olmanıza yardımcı olan B vitamini ve E vitamini ihtiyacınızın %50’sini karşılamaktadır.
Öte yandan keten tohumu ve chia tohumu gibi bazı besinler, omega-3 yağ asidi açısından oldukça zengindir. Ortalama 30 gram keten tohumunda 7 mg omega-3 yağ asidi bulunmaktadır. Bu da 200 gram somondan daha fazla omega-3 yağ asidi anlamına geliyor. Ancak keten tohumunda bulunan omega-3 yağ asidi, balıklarda bulunan omega-3’ler kadar verimli kullanılamayan bir aside sahiptir.
Sonuç: Kuruyemiş gibi tohumlar, içeriğinde ki E vitamini sayesinde saç büyümesini teşvik edebilecek diğer besinler açısından oldukça zengindir. Keten tohumu veya cihia tohumu gibi besinler, içeriğine bol miktarda omega-3 yağ asidi barındırmaktadır.
3. Tatlı Biber
Tatlı biber, saç uzamasına yardımcı olabilecek harika bir C vitamini kaynağıdır. Sarı biber, C vitamini denildiğinde ilk akla gelen portakalın yaklaşık 5 katından fazla C vitaminine sahiptir. C vitamini, saç tellerinizin güçlenmesine yardımcı olabilecek kolajen üretimini harekete geçirmektedir. Öte yandan C vitamini saçlarınızı oksidatif strese karşı koruyabilecek güçlü bir antioksidan özelliğe sahiptir.
Oksidatif stres, serbest radikallerin vücudun antioksidan savunma sistemini baskılaması sonucunda ortaya çıkmaktadır. Bu durum sonucunda saç dökülmesi ve saç beyazlaması gibi olumsuzluklara sebebiyet verebilmektedir. C vitaminin yanı sıra iyi bir A vitamini kaynağı olarak da bilinen tatlı biber, saçların sağlıklı kalmasına yardımcı olan sebum üretimini teşvik ederek saç uzamasını hızlandırmaya yardımcı olmaktadır.
Sonuç: Tatlı biber, saçların sağlıklı kalmasına yardımcı olan ve saç büyümesine yardımcı olan A ve C vitaminleri açısından son derece zengindir.
4. İstiridye
İstiridye, çinko açısından son derece zengin bir besin kaynağıdır. Çinko, saç büyümesi ve saç onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olan bir mineraldir. Yapılan araştırmalar çinko eksikliği olan bireylerde yaygın bir saç dökülmesi şekli olan telogen effluvium’a yol açabildiğini söylemektedir.
Çinko takviyeli besinler tüketen bireylerin saç dökülmesi problemini tersine çevirebilecek olumlu sonuçlar almasına yardımcı olmaktadır. Tüm bunların yanında çok fazla çinko alımı da saç dökülmesine neden olabilir. Bu sebeple istiridye gibi doğal gıdalarla çinko almak, takviye çinko tüketiminden daha mantıklı olabilir.
Sonuç: İstiridye, iyi bir çinko kaynağıdır. Çinko minerali saç uzamasına ve saç onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olur.
5. Karides
Karides, saç büyümesine yardımcı olan birçok farklı besin maddesine sahip popüler kabuklu bir deniz ürünüdür. İçeriğinde bol miktarda B vitamini, protein, çinko, demir ve D vitamini içeren karides, saç dökülmesini engelleyerek saçların uzamasına yardımcı olmaktadır.
Ortalama 100 gram karideste günlük D vitamini ihtiyacınızın %38’i yer almaktadır. İlginç bir şekilde yapılana raştırmalar D3 vitamini eksikliğinin saç dökülmesine neden olabildiğini göstermektedir. Yap oranı son derece az olan karides, içeriğinde ki az miktarda omega-3 yağ asidi sayesinde saç büyümesine yardımcı olan yiyecekler arasında yer almatadır.
Sonuç: Karides, saç büyümesine yardımcı olabilecek harika bir protein, B vitamini, demir ve D vitamini kaynağıdır. Ayrıca içeriğinde ki az miktarda omega-3 yağ asidi sayesinde cilt sağlığının korunmasına yardımcı olur.
