Biyotin, B vitamini ailesinin bir parçası olan suda çözünen bir vitamindir. Aynı zamanda H vitamini olarak da bilinir.Vücudunuzun, belirli besinleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olması için biotine ihtiyacı vardır. Saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın sağlığında da önemli bir rol oynar.
Yeterince biyotin almamanız, saç dökülmesi veya kafa derisinde pullu kırmızı döküntüler yaşamanıza neden olabilir. Çoğu durumda, diyetinizden aldığınız miktarı sağlığa olan yararlarından faydalanmanız için yeterlidir. Yine de, birçok insan ek faydalar umuduyla alımlarını artırıyor. Diyetinize nasıl biotin ekleyeceğinizi, biyotin takviyesinde nelere bakacağınızı, olası yan etkileri ve daha fazlasını öğrenmek için doktorunuza danışmayı unutmayın.
ilginizi çekebilir: Yüksek Porozite Saçlar İçin En İyi 5 Doğal Yağ Önerisi
Biyotin ve Saç Büyümesi Arasındaki İlişki
Keratin saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı oluşturan temel bir proteindir. Biyotinin vücudunuzun keratin altyapısını iyileştirmektedir. Ancak bunun ötesinde, araştırmacılar saç veya cilt bakımındaki rolünün ne olduğu konusunda kesin bir kanıya varamamıştır. Biyotinin saç uzaması üzerindeki etkilerine dair araştırmalar seyrektir. Bugüne kadar, artan biyotin alımının saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteren sınırlı kanıt var.
2015 yılında yapılan bir çalışma, saçları incelmiş kadınlara 3 ay boyunca günde iki kez biotin içeren bir takviye vermiştir. Araştırmacılar çalışmanın başında ve sonunda, kafa derisinde etkilenen bölgelerin dijital görüntüleri çekerek izlemeye almıştır. Ayrıca çalışmanın devamında her katılımcının saçları yıkanarak dökülen saçları sayılmıştır. Araştırmacı, biotin takviyesi alan kadınların saç dökülmesinden etkilenen bölgelerde önemli miktarda saç büyümesi yaşadığını bulmuştur.
ilginizi çekebilir: Kuru ve Yıpranmış Saçlar İçin Sıcak Yağ Tedavisi Nedir?
Günlük Önerilen Biyotin Miktarı
Genellikle bireylerde biotin eksikliği oldukça nadir görülen bir durumdur. Günlük biyotin miktarı bireylerin yaşına, cinsiyetine ve genel sağlık durumuna göre farklılık göstermektedir. Bu sebeple biotin eksikliği yaşayan bireyler doktor kontrolünde muayene edildikten sonra öngörülen takviyeler uygulanmalıdır. Hamile veya emziren kadınların daha yüksek biotin seviyelerine ihtiyacı olabilir. Cinsiyet ve yaş faktörlerine göre değişen biotin ihtiyacı, saç problemleri ve tırnak problemleri ile kendini gösterebilir. Bu problemler için uzmanın önereceği tavsiyelerle ihtiyacınızı karşılayabilir ve problemlerden kurtulabilirsiniz.
Biyotin Açısından Zengin Besinler
Muhtemelen yediğiniz gıdalardan günlük önerilen miktarda alıyorsunuzdur ancak, alımınızı artırmak istiyorsanız, diyetinize daha fazla biyotin açısından zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz. Sağlıklı bir besleme düzeni ile yaşadığınız takdirde böyle bir problemle karşılaşmayacağınızın garantisini verebiliriz. Meyve ve sebze ağırlıklı beslenme düzeni eğer varsa bu problemin ortadan kalkmasına yardımcı olur. Biotin açısından zengin besinler:
- yumurta sarısı
- tahıl
- muz
- karnabahar
- mantar
- badem, yer fıstığı, ceviz ve fındık
- soya fasulyesi ve diğer baklagiller
- karaciğer veya böbrek gibi etler
Isı kaynağı, biyotinin etkinliğini azaltabilir. Bu nedenle çiğ veya asgari düzeyde işlenmiş yemekleri tercih etmeye özen göstermelisiniz. Biotin miktarı yiyeceklerden yiyeceğe de değişebildiğinden mümkün olduğunca beslenme bilgilerini okuduğunuzdan emin olun. Vücut sağlığı için de sebzeleri tam olarak öldürene kadar pişirmeden tüketmek gerekir. Tamamen pişirdiğiniz besinler içeriğindeki bazı maddeleri kaybederek maalesef onlardan yana fayda sağlayamazlar.
Editörün seçimi
satın almak için tıklayın
Risk Faktörleri
Diyetinize daha fazla biyotin açısından zengin yiyecek eklemek herhangi bir risk taşımaz. Bununla birlikte, rutininize yeni bir takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız. Biotin’in bilinen herhangi bir etkileşimi yoktur ancak doktorunuzdan kullandığınız veya kullanmanız gereken diğer ilaçlarla yan etki yaratıp yaratmayacağı hakkında bilgi almanız son derece önemlidir. Doktorunuz ayrıca dozaj ve olası yan etkiler hakkında daha fazla kişisel bilgi sağlayabilir.
Suda çözünen bir vitamindir, bu nedenle vücudunuzdaki fazladan herhangi bir biotin idrardan dışarı atılır. Bu, olası bir aşırı doz olasılığını ortadan kaldırır. Biotin alımınızı artırdıktan sonra sıra dışı veya beklenmedik bir deri döküntüsü geliştirirseniz, doktorunuza görünün. Nadir durumlarda doz aşımının bir işaretidir.
Ezbere bir ek gıda kullanımı, vücudunuzda istenmeyen sonuçlarla karşılaşmanıza yol açabilir. Bir şeylerden şüpheleniyor ve rahatsız oluyorsanız ve uzmanı değilseniz uzmanından fikir almaktan fayda var. Ezbere uyguladığınız bir diyet ya da ezbere kullanılan kimyasallar, düzeltmek istediğiniz kısmın da dengesini daha fazla bozabilir. Her şeyin fazlası zarar. Dengeli bir beslenme düzeni ve dengeli bir yaşam oluşturmaya özen gösterin.
Editörün seçimi
satın almak için tıklayın
